失眠是一件很痛苦的事情，翻來覆去心情不好，導(dǎo)致惡性循環(huán)，更加睡不著。這樣一來，不僅影響第二天的工作，長此以往，對(duì)身體健康的危害是很大的。那么失眠怎么辦呢？小編給大家介紹以下5個(gè)睡覺前的注意事項(xiàng)，做好了可以輕松入睡，一起來看看吧。
一，掌握好您的睡眠時(shí)間
要保證每天的睡眠時(shí)間在7～8個(gè)小時(shí)，并要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只睡6個(gè)小時(shí)了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢(mèng)的人即使睡上10個(gè)小時(shí)也不能完全恢復(fù)。
如果有這種情況，則需要采取治療措施，來幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身是沒有什么好處的。另外，每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，應(yīng)順應(yīng)生理節(jié)奏節(jié)奏方可提高生活質(zhì)量和工作效率。
二、注意您的睡眠姿勢(shì)
睡姿也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，因此，想要睡好，一定要注意您的睡姿?；加行呐K病的人最好以右側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會(huì)因?yàn)檠獕焊叨?a href="http://m.privacy-guarder.com/tags/vjny048d1l.html" class="match_link">疼痛的人，最好墊高一點(diǎn)枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。
三、選對(duì)您的睡床
不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實(shí)入睡，并且睡一晚上后，身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn)，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。
四、確保好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓?，建議遠(yuǎn)離該地。
五、窗戶不要開太大
外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過窗戶進(jìn)入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。如果關(guān)上窗戶會(huì)讓某些人意識(shí)層產(chǎn)生一種壓抑感的話也不宜把窗戶開的過大，保持一個(gè)良好的心態(tài)和室內(nèi)基本通風(fēng)便可。
以上是關(guān)于睡覺前的注意事項(xiàng)介紹，如果您也存在失眠的痛苦，不妨試試做好以上5件事，養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，可以幫助您輕松入眠，好夢(mèng)一整夜。
